Как с помощью тела управлять своим внутренним состоянием? Физические упражнения на все случаи жизни

Здравствуйте, дорогие читатели!

Почему тело ваш верный союзник в принятии решения? Как успокоить себя за несколько секунд?

В этой статье я отвечу на эти вопросы и дам несколько техник для управления своим внутренним состоянием с помощью тела.

Как тело влияет на наше внутреннее состояние?

В одной из прошлых статей мы уже затрагивали эту тему, когда говорили об улыбке. Учёными доказано, что состояние нашего тела напрямую влияет на наше настроение, мировоззрение и оптимизм. Уверенный в себе человек всегда держит осанку, его взгляд целеустремлен, и он привлекает к себе внимание окружающих исходящей от него энергетикой. Хотя полный набор хорошего физического состояния ещё не гарант уверенности в себе, но это уже даст существенное преимущество.

Для доказательства влияния вашего тела на ваше эмоциональное состояние я предлагаю вам выполнить несколько упражнений. Возьмите обычный стул и сядьте на него выпрямив спину. Не облокачивайтесь на списку стула. Это положение возьмите за начало системы отсчёта. Далее я опишу четыре различных положения вашего тела, которые вы должны принять и произнести фразу: «У меня всё получится». В этот момент обратите внимание на своё состояние.

1. Откиньтесь назад и расслабьтесь. Закиньте руки за голову. Улыбнитесь, если захотите. Это состояние расширяет кругозор и способствует творческому началу. Оно подходит в те моменты, когда вам нужно что-нибудь придумать или посмотреть на ситуацию по-другому, чтобы решить свою проблему. Вернитесь в исходное положение.
2. Не облокачиваясь на спинку стула расслабьте спину и пусть она сгорбиться, вас утянет немного назад и вниз. Опустите голову немного вниз, взгляд направьте ниже от горизонта. Это положение способствует принятию. Его можно сравнить с водой. В таком положении вам будет легче слушать собеседника. Вернитесь в исходное положение.
3. Нагнитесь немного вперед и положите свои ладони на колени, облокачиваясь руками на свои ноги. Спина может быть совсем чуть-чуть сгорблена. В этом состоянии стоит принимать важные и взвешенные решения. Вы - земля. Уверенность и сила. Вернитесь в исходное положение.
4. Вытяните грудь вперед и немного вверх, поднимите голову чуть выше. В этом положении вам должно хотеться встать. Оно способствует быстрому принятию решения и действию. То есть если вам что-то лень, то попробуйте занять такое положение.

Произнеся фразу в каждом из положений, вы будете по-разному чувствовать себя. В повседневной жизни управление телом помогает мне экономить энергию, мне приходится меньше бороться с собой.

Далее, я приведу ещё несколько эффективных физических упражнений, которые помогут вам побороться со стрессом, паникой, пессимизмом и болью. Это не решение проблемы, но может помочь вам немного прийти в себя и успокоиться.

• Улыбаться от 3 - 10 минут. В статье о самооценке я подробно описывал это упражнение.
• Откройте рот, высуньте язык и дышите, как запыхавшиеся собака. Это упражнение помогает снять боль в сердце и справиться с паникой. Это устранение боли происходит на физиологическом уровне.
• Дыхательная гимнастика. Ещё одно упражнение для успокоения своих мыслей и тела. Вдыхайте 2-4 секунды, задержите дыхание на 3-4 секунды, выдохните за 4-6 секунд, снова задержите дыхание на 2-4 секунды. Продолжайте делать около 10-30 раз.
• Медитация. Подробнее можете прочитать в этой статье.

Надеюсь, что данные техники помогут вам эффективнее справляться со своими внутренними переживаниями. Делитесь в комментариях, что именно вам помогает успокоиться или начать действовать, поборов лень. Успехов, дорогие читатели!

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.