Как с помощью тела управлять своим внутренним состоянием? Физические упражнения на все случаи жизни

Автор: Владислав Челпаченко Полезные советы Один комментарий 17195 просмотров

Здравствуйте, дорогие читатели!

Почему тело ваш верный союзник в принятии решения? Как успокоить себя за несколько секунд?

Как с помощью тела управлять собой?

В этой статье я отвечу на эти вопросы и дам несколько техник для управления своим внутренним состоянием с помощью тела.

Разделитель

Как тело влияет на наше внутреннее состояние?

РазделительВ одной из прошлых статей мы уже затрагивали эту тему, когда говорили об улыбке. Учёными доказано, что состояние нашего тела напрямую влияет на наше настроение, мировоззрение и оптимизм. Уверенный в себе человек всегда держит осанку, его взгляд целеустремлен, и он привлекает к себе внимание окружающих исходящей от него энергетикой. Хотя полный набор хорошего физического состояния ещё не гарант уверенности в себе, но это уже даст существенное преимущество.

Для доказательства влияния вашего тела на ваше эмоциональное состояние я предлагаю вам выполнить несколько упражнений. Возьмите обычный стул и сядьте на него выпрямив спину. Не облокачивайтесь на списку стула. Это положение возьмите за начало системы отсчёта. Далее я опишу четыре различных положения вашего тела, которые вы должны принять и произнести фразу: «У меня всё получится». В этот момент обратите внимание на своё состояние.

  1. Откиньтесь назад и расслабьтесь. Закиньте руки за голову. Улыбнитесь, если захотите. Это состояние расширяет кругозор и способствует творческому началу. Оно подходит в те моменты, когда вам нужно что-нибудь придумать или посмотреть на ситуацию по-другому, чтобы решить свою проблему. Вернитесь в исходное положение.
  2. Не облокачиваясь на спинку стула расслабьте спину и пусть она сгорбиться, вас утянет немного назад и вниз. Опустите голову немного вниз, взгляд направьте ниже от горизонта. Это положение способствует принятию. Его можно сравнить с водой. В таком положении вам будет легче слушать собеседника. Вернитесь в исходное положение.
  3. Нагнитесь немного вперед и положите свои ладони на колени, облокачиваясь руками на свои ноги. Спина может быть совсем чуть-чуть сгорблена. В этом состоянии стоит принимать важные и взвешенные решения. Вы - земля. Уверенность и сила. Вернитесь в исходное положение.
  4. Вытяните грудь вперед и немного вверх, поднимите голову чуть выше. В этом положении вам должно хотеться встать. Оно способствует быстрому принятию решения и действию. То есть если вам что-то лень, то попробуйте занять такое положение.

Произнеся фразу в каждом из положений, вы будете по-разному чувствовать себя. В повседневной жизни управление телом помогает мне экономить энергию, мне приходится меньше бороться с собой.

Далее, я приведу ещё несколько эффективных физических упражнений, которые помогут вам побороться со стрессом, паникой, пессимизмом и болью. Это не решение проблемы, но может помочь вам немного прийти в себя и успокоиться.

  • Улыбаться от 3 - 10 минут. В статье о самооценке я подробно описывал это упражнение.
  • Откройте рот, высуньте язык и дышите, как запыхавшиеся собака. Это упражнение помогает снять боль в сердце и справиться с паникой. Это устранение боли происходит на физиологическом уровне.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё одно упражнение для успокоения своих мыслей и тела. Вдыхайте 2-4 секунды, задержите дыхание на 3-4 секунды, выдохните за 4-6 секунд, снова задержите дыхание на 2-4 секунды. Продолжайте делать около 10-30 раз.
  • Медитация. Подробнее можете прочитать в этой статье.

Надеюсь, что данные техники помогут вам эффективнее справляться со своими внутренними переживаниями. Делитесь в комментариях, что именно вам помогает успокоиться или начать действовать, поборов лень. Успехов, дорогие читатели!

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

Поделитесь этой страничкой со своими друзьями, они будут Вам благодарны

Присоединяйтесь к обсуждению Один комментарий

  • Екатерина пишет:

    Интересная подборка упражнений. Все не пробовала, а вот упражнение “Дыхание по-собачьи” прижилось у меня, потому что реально работает. Ну и улыбка – она всегда помогает :)

Оставьте свой комментарий